Witam mam 22 lata 82.5 kg 169 cm wzrostu. jestem po kontuzji kolana 3 lata nic nie robiłem przed kontuzją grałem w piłkę moja waga 65 kg. moje odżywianie było przez ten czas słabe fast food pizza jedzenie na noc coca cola. Ale postanowiłem ze trochę zgubię :P Zostałem z kierowany do sanatorium od 26.12.2012-19.12.2012 trochę czasu jest ;) mam tu [...]
[...] postanowiłem iż bez względu na wszystko będę to robił w miarę regularnie i przyjemnie dla Was! Zaczynając od krótkiego przedstawienia postaci: Nazywam się Patryk, mam 23 lata. Trenuje od ponad 5 - 6 lat. Z mniejszymi i większymi przerwami ale jednak. Natomiast mogę powiedzieć że z głową i pasją robię to od około 2 lat. W jakimś % zarys [...]
Hej! Mam prośbę do wszystkich, którzy są dłużej w temacie treningów siłowych. Mam 24 lata, 163 i 53kg wagi. Jakieś dwa lata temu schudłam 10kg i do tej pory utrzymuję wagę dzięki regularnym posiłkom, bez konkretnej diety. Uprawiam dużo sportu, ale z siłownią dopiero się zaprzyjaźniam. Moim celem jest umięśnione ciało, a nie takie jak teraz, czyli [...]
Gainerów nie biore juz ze 2 lata bo mase mam przyzwoitą, dlugo ja budowalem na gainerkach i bialku, potem kreatyna i inne bardziej zaawansowane odzywki, ale dobry czas gainera wspominam czesto bo po niczym mi tak masa nie szla, i chcialbym sie zapytac czy w moim srednio zaawansowanym stanie masowym juz, jest sens brac gainera? Chcialbym miec [...]
[...] Zaczynam we wtorek. O mnie: Wiek: 16 lat (w maju bedzie 17, rocznik `90) Wzrost: 190cm Waga: 85kg Staż: cwicze systematycznie od 8 grudnia 06 (cwiczyc zaczelem 3 lata temu, lacznie cwicze ~8 miesiecy) Łapa: 39cm L, 37,5cm P niedlugo podam reszte wymiarow Wyniki siłowe: klatka - 90kg (dzsiaj podnioslem ) innych wynikow nie znam Dieta: [...]
[...] nadwątloną przez upływ czasu muskulaturę, ale wydaje Ci się, że jesteś już „za stary”, a trening i dieta nie przyniosą oczekiwanych efektów? To jesteś w błędzie. Nawet jeśli lata wczesnej młodości masz już za sobą, to ciągle masz szansę zbudować robiące wrażenie mięśnie. cd: [...]
[...] 30 Trening próbowałem rozpisać według książki "Kulturystyka dla każdego". Jak na razie jestem w połowie treningu, po miesiącu ćwiczeń. Na siłownie zacząłem chodzić prawie 2 lata temu, jakby zsumowac wszystkie wyjścia i podzielić przez dwa lata, to będzie raz na dwa tygodnie. Może się przyda, mam 176cm i 66kg. Mam dalej tak ćwiczyć czy coś [...]
Wiek 22 lata staz na silowni 2 lata z przerwami Witam Od 2 lat chodze na silownie (byly przerwy).Przez ten czas zwiekszylem swoja mase ,wymiary,ogolnie poprawilem sylwetke.Mma jedynie problem z poszerzeniem jej i ogolnie z plecami.Zanim zaczalem cwiczyc mialem garb (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)Obecnie dzieki rozciaganiu ,treningowi i [...]
Witam wszystkich obecnych :) Dane w profilu i foty trochę przestarzałe. Krótko o mnie, wiek 23 lata, staż, prawie 2 lata, trening split 4 x w tygodniu, cel masa, bf koło 15% :-PP Mam małe pytanie do osób, które brały Universal M Stak z serii Animal. Chodzi o to, że biorę go od 3 dni i już od pierwszej porcji odczuwam spory wzrost apetytu. Mam [...]
Ćwiczę od ok 6 lat. Z 3 lata ćwiczyłem regularnie potem miałem z 2 lata przerwy. Potem zacząłem znowu ćwiczyć i od 3 miesięcy próbuję wrócić do formy. Ale zauważyłem ze mam już mały przestój tzn. często się męczę + ciężko z większymi ciężarami (w szczególności to dotyczy barków). Wcześniej nie brałem żadnych suplementów. Chciałbym zacząć [...]
[...] dnia pracy nie mam dostępu do szeroko rozumianej kuchni (poza czajnikiem… ), czyli brak kuchenki gazowej… (mówię to w kontekście diety, ciepłego posiłku). O MNIE: 23 lata, 186cm, 116kg !! CEL: Schudnięcie 20kg ! Zmienić rozmiar ubrań o 2 ! DIETA: Gotów na duże wyzwania, problem może być brak ciepłego posiłku w środku dnia… (dostęp [...]
Witajcie, 2 lata temu zaczęłam moją pierwszą przygodę z ćwiczeniami. Wszystko zaczęło się od mojej ciepłej biurkowej posadki w jednej z większych korporacji. Pracowałam tam od 20 roku życia przez ponad 5 lat. Nie przykładałam większej wagi do tego co jadłam, bo całe życie byłam szczupła.. nawet się nie zorientowałam, że kupuję coraz większe [...]
[...] Marcina Kosel i to był przełom. Od czerwca/lipca 2014 Marcin jako mój trener trzyma rękę na pulsie i prowadzi mnie w drodze na scenę. Trenuję od ok 4 lat jednak 3 pierwsze lata to sam trening bez diety (wiem, wiem- głupota),prawdziwe efekty zaczęły się pojawiać teraz kiedy restrykcyjnie stosuje się do diety i pilnuję by nic bezwartościowego nie [...]
Witam , myśle o jakimś cyklu by troche zwiekszyć wymiary dokładając dobrej jakości mięsa , ćwiczę juz jakieś 2 lata (z 6 miesięcy poświęciłem na idiotyczne przerwy spowodowane lenistwem) przez cały ten czas miałem tylko jeden cykl na CM3 + SAW ktory wspominał nawet ok. 22 lata , 172cm i 75kg Micha jest ktora staram sie trzymać przynajmniej w 90%, [...]
Witam mam na imię Alan mój wiek to 22 lata. Chciałbym zacząć od schudnięcia jestem trochę zalany na brzuchu i udach mam około 190 cm wzrostu( dawno sie nie mierzyłem i ważę 103kg), na razie jest cienko z kasą i mam pare pytań co do jedzenia - Jaki jest minimalny kosz diety redukcyjnej na miesiąc ? - Czy moge zrzucić parę kilogramów do lata jedząc [...]
[...] takim planie jedna partia dziennie? po treningu biegam 30-40 minut. jeśli chodzi o diete to staram sie nie jeść tłustych potraw i słodkiego. jeśli chodzi o staż ćwiczeń to 2 lata lecz miałem rok przerwy i teraz zamierzam ostro wziąśc sie za siebie dlatego prosze o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu. dodam że mam 24 lata 178cm wzrostu, waga 83 kg. [...]
Jestem tu nowy, mam 19 lat i swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś 2 lata temu. W wyniku choroby w dzieciństwie przytyłem dużo w bardzo krótkim czasie. 2 lata temu ważyłem jakieś 120kg, aktualna waga to 95kg przy wzroście 190cm. Trenuje jakieś 5 razy w tygodniu. Mój problem polega na tym że mam prawdopodobnie nadmiar skóry z którym nie [...]
[...] posiłkami. Lubię mleko i ogólnie wszelki nabiał. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Kilka lat temu wszyło mi uczulenie na kakao i wieprzowinę, w tym roku po 5 latach abstynencji od tych produktów testy nie wykazały uczulenie, ale mimo wszystko lepiej nie przesadzać z ilością Stan zdrowia: Dosyć często chorowałem na [...]
[...] szukalem na forum ale nie znalazlem problem jest taki . teraz podciagm sie 3- max 4 razy -chcial bym duzo wiecej z 30 przynajmniej mam 18 lat okolo 173 cm okolo 63 kg 4 - lata temu trenowalem kung fu przez 2 lata teraz kik boxing zaczynam ( 1mies) na sprawdzianie w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem dlaczego [...]
DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy
